Dobro poznati osećaj umora, pospanosti, bola u mišićima i malaksalosti svima nam može otežati svakodnevne aktivnosti i smanjiti produktivnost na poslu. U slučajevima hroničnog umora, kvalitet života je drastično smanjen, zbog čega morate znati Kako podići energiju i obezbedite sebi dane elana.

Deficit energije se ne manifestuje samo kroz klasične simptome umora – može se javiti i u manje vidljivim znakovima poput smanjene koncentracije, strpljenja i volje za dnevnim aktivnostima, kao i povećanja osećaja tenzije i anksioznosti.

Fizička aktivnost i prilagođena ishrana su najbolji načini da se vodi zdrav i aktivan život. Uz dobru hidrataciju i kvalitetan san možemo se boriti protiv okruženja i svakodnevnih situacija koji lako crpe energiju iz nas.

U slučaju zamora i pada koncentracije, uradite jedan od 6 brzih trikova i podignite energiju istog trenutka! 

Kako podići energiju

Pročitajte naših 6 saveta Kako podići energiju na jednostavan način:

IZAĐITE NA SUNCE

Nije iznenađujuća pojava deficita energije i volje za radom, kada većinu dana provodite u zatvorenoj, hladnoj prostoriji pod fluorescentnim svetlom. Napravite pauzu od 15-20 minuta i prošetajte se na svežem vazduhu, obasjani suncem. Ne brinite, i u zimskim periodima svaki zrak sunca će vas oraspoložiti i vratiti vam energiju.

ZELENI ČAJ

Ukoliko redovno potežete za kafom kad god osetite manjak energije, pokušajte da vašu naviku zamenite zdravijom – skuvajte zeleni čaj. Zeleni čaj ima mali sadržaj kofeina, ali je jednako delotvoran za podizanje energije. Veoma je zdrav, a istraživanja pokazuju i da vrši detoksikaciju organizma i mogu vam pomoći prilikom mršavljenja. Probajte kombinaciju zelenog čaja sa malom količinom crne čokolade (minimum 70% kakaa) i osetićete se osveženim i budnim.

USTANITE

Čitate li ovo sedeći za kompjuterom, osećajući se umorno i beživotno? Ustanite! Izbegavajte kontinuirano sedenje. S vremena na vreme ustanite, istegnite se, prošetajte se po prostoriji makar i na minut – dva. Ne dozvolite vašem organizmu da se “uspava”.

DIŠITE DUBOKO

Naučite kako da pravilno i potpuno udišete i izdišete vazduh! Zvuči nemoguće, ali većina ljudi ne diše pravilno i ne unosi dovoljnu količinu kiseonika u organizam. Sledeći put kada vam bude bilo potrebno instand podizanje energije poslušajte naš savet: sedite uspravo i zatvorite oči. Usmerite pažnju na disanje i opuštanje mišića, a potom udišite vazduh 6 sekundi. Zadržite dah na 3 sekunde i za to vreme stegnite sve mišiće. Izdahnite vazduh brojeći do 6 i potom opet zastanite na 3 sekunde. Ponovite ritmički vežbu par puta.

ISPRAVITE SE

Većina ljudi se bavi kancelarijskim poslom, što zahteva od njih višečasovno sedenje i gledanje u monitor. Vremenom nam se vrat, ramena i kičma savijaju što nas čini umornim i beživotnim. Ispravite se i instant podignite energiju! Time ćete omogućiti bolji protok krvi, a vaši organi i delovi tela će opet biti u pravilnom položaju.

POPIJTE ČAŠU VODE

Najčešći uzrok deficita energije i osećaja umora je dehidratacija. Ukoliko nema dovoljno tečnosti, volumen krvi opada, što uzrokuje veći rad srca kako bi snadbelo organizam kiseonikom i hranljivim materijama. Dehidratacija može da izazove mučninu, vrtoglavicu, umor, pospanost… Postarajte se da unosite dovoljne količine tečnosti u toku dana, a ukoliko se osećate umorno – popijte čašu vode i podignite energiju istog trenutka.