Kako se ugojiti brzo i zdravo – saveti zlata vredni

Prirodna tendencija većine ljudi jeste zdrav gubitak telesne težine. Sa naglaskom na zdrav. Često taj proces ne uključuje zdravu ishranu i redovne treninge, već u potpunosti nešto drugo. Održavanje idealne kilaže podrazumeva gubljenje kilograma, dok se ne razmišlja u suprotnom pravcu. Dobijanje kilograma je ipak specifičan proces u kojem vam je potrebna podrška na svaki mogući način. Isto tako, sa FitPass karticom, ta aktivnost će vam lakše pasti samo ako imate dovoljno volje da je sprovedete kako treba. Da li vas zanima kako se ugojiti? Prevashodno zdravo, a potom i lako? Nastavite sa čitanjem.

 

“Ti si ono što jedeš“

 

…je u potpunosti tačna fraza. Proces koji podrazumeva gubljenje težine je jednako težak kao i dobijanje iste. Ne verujete? Da li ste znali da dve trećine ljudi na svetu ima problem sa prekomernom težinom, kao što isto toliko ima problem sa mršavošću? Čak i pored te činjenice, mršave osobe i dalje žele da porade na svojoj mišićnoj masi. Ljudi sa ispodprosečnom težinom su oni čiji je BMI (body mass index) 18.5. Ovo je zapravo vrednost koja pokazuje da sa vašim telom nešto nije u redu. Obično prva stvar koja se preporučuje jeste otkrivanje uzroka mršavosti. Komentar da izgledate kao kost i koža su verovatno posledica toga da u porodici imate nekoga koji prosto ima takvu mršavu građu. Ipak, ne bi trebalo sve prepisivati genetici. Takođe, za osobe koje su baš mršave ne mora da važi mišljenje da su bolesne. Lekari su iz dugogodišnje prakse dokazali da mršavost kod skoro 80% muškaraca i 60% žena predstavlja jedan od uzročnika srčanog udara. Ono što se kao uzročnici često izdvajaju jesu i druge, simptomatične bolesti: hronični ili povremeni problem sa štitnom žlezdom (koju opet aktivira preveliki stres ili genetika), poremećaji u ishrani (anoreksija, bulimija i ostali), infekcije (kožne, reproduktivne, plućne i ostale koje su opet prouzrokovane brzim tempom života i nevođenjem računa o zdravlju), dijabetes, neki oblik benignog ili zloćudnog tumora, stres, anksioznost, prekomerna fizička aktivnost koja je posledica nemanja vremena za obroke i brigu o zdravom životu. Ukoliko dođete u stanje prevelike mršavosti, to opet može da dovede do gubitka energije, malaksalosti, gubitka koncentracije, apetita, lošeg raspoloženja, a sve zbog neunošenja određenih vitamina i namirnica u vašu ishranu. Pa šta onda raditi?

 

Kako se ugojiti brzo?

 

Ovo pitanje je u direktnoj proporciji i povezanosti sa time: Kako se ugojiti zdravo? Iako ovaj proces na prvi pogled izgleda jednostavan, zapravo predstavlja veliki izazov. Obično su saveti oni koji se odnose na unošenje hrane u prevelikim količinama, bez vođenja računa o ispravnosti, to jest štetnosti tih namirnica. Kao neka prosečna granica, na dnevnom nivou bi trebalo da se unosi 2000 kalorija dnevno. Zvuči mnogo? Pokušajte sa 500 kalorija dnevno, pa onda postepeno povećavajte tu brojku i trudite se da dobijete do 1 kilogram na nedeljnom nivou. Najbolji savet koji vam možemo dati je taj da je idealna kombinacija za postepeno i zdravo gojenje (kalorična, a zdrava ishrana) uz optimalan broj treninga koje možete raditi u nekom određenom vremenskom periodu. Taj period zavisi od vašeg slobodnog vremena, motivacije i afiniteta prema samom procesu vežbanja. Ono što je jako bitno da zapamtite jeste: neophodno je optimalno vreme kako biste se zdravo ugojili. Brzina je relativan pojam, stoga prihvatite činjenicu da za dostizanje vama ciljane kilaže treba najviše i strpljenja.

 

Saveti za zdravo gojenje

 

Ono što vam savetujemo jeste da na papir pre započinjanja bilo kakvog procesa napišete šta, odnosno koji cilj želite da postignete gojenjem. Ukoliko se uopšte ne osećate dobro u svojoj koži i svesni ste da vam je potrebna promena, nemojte iz sve snage navaliti na slatkiše, testo i ostale visokokalorične namirnice. Štaviše, postoje i one zdrave koje su takođe bogate, ali hranljivim sastojcima. Krajnji cilj vam je NE da se udebljate, već da dobijete postepeno na svojoj mišićnoj masi. Preteško za vas? Nastavite sa čitanjem…

  • Povećajte unos kalorija – kao što smo već spomenuli, cilj je do nekih 500 kalorija dnevno (ukoliko vam je teško da sve ispratite, postoji određen broj mobilnih aplikacija koje će umesto vas to raditi, sa tačnom analizom onoga što ste na kraju dana uneli u svoj organizam). Što će reći – jedite više kalorija nego što vaše telo može da ih “sagori“.
  • Povećajte unos zdravih masti – da, takve masti postoje i one se kriju u ribi i koštuničavom voću. Omega 3 masne kiseline su već oduvek poznate kao zdrave, blagotvorne za ceo vaš organizam, kako spolja, kao iznutra, a nutricionisti se slažu sa ovom činjenicom. Avokado, masline, bademi, sirove brusnice su samo ekstra dodatak sa kojim nećete pogrešiti u bilo kojem obroku.
  • Povećajte unos proteina – i to kroz ostale morske plodove, ćuretinu, barenu piletinu, pasulj i crveno meso (pogotovo što je ono bogato gvožđem i velikom količinom proteina). Mlečni proizvodi se preporučuju u svakom obroku, a jaja ponajviše. Istovremeno su zdrava, hranljiva i bogata zdravim kalorijama.
  • Jedite na svaka 3-4 sata, istovremeno povećavajući porcije – što će reći: imajte više obroka u tačnim periodima kako bi se vaš organizam navikao na takav režim ishrane. Samo tako možete izgraditi pravilan apetit. Jedan od trikova jeste i taj da hranu servirate ili naručujete u velikim tanjirima, jer na taj način organizmu dajete signal da ste spremni da unesete veću količinu od standardne.
  • Razdvojite zdravo od “manje“ zdravog povrća – iako ovo zvuči nelogično, da postoji povrće koje sadrži izuzetno veliku količinu vode jer bez obzira što je ono dobro za hidraciju, ono vas može u kratkom roku zasititi. Tu svakako spadaju celer, krastavac, šargarepa, krompir i lubenica.
  • Voće, voće i samo voće – voće osim što je ukusno, ono sadrži i zdrav šećer. Bez obzira na godišnje doba, izbor je veliki između jabuka, kajsija, jagoda, šljiva, višanja. Kao šlag na tortu možete upravo dodati njega – šlag. Onda proces gojenja biva slađi.
  • Vežbajte, vežbajte, vežbajte – ovo podrazumeva dizanje određenih težina u skladu sa instrukcijama vašeg nadređenog trenera, i radite dosta na vašim mišićima. Izaberite sportski objekat koji je blizu vašeg životnog prostora ili radnog mesta i odredite količinu treninga koje možete postići. Koristite najviše tegove. Ono što se takođe preporučuje jeste hrana nakon završenog treninga, i to ona koja će doprineti jačanju vaše mišićne mase, a ne sala.
  • Izbacite loše navike – na cigarete zaboravite jer ubijaju apetit i doprinose mršavljenju, a dobar i kvalitetan san je nešto što se podrazumeva.
  • Dodaci ishrani – u vidu zdravih suplemenata i proteina. Pre bilo kakve konzumacije, savetujemo vam konsultacije sa lekarom ili nutricionistom koji će vam u zavisnosti od vašeg zdravstvenog stanja i potrebe organizma preporučiti određeni preparat koji ćete koristiti na pravi način. Štaviše, u ovakvim situacijama lekar će vam preporučiti i dijetu za gojenje koju morate poštovati i koja će vam pomoći da ne preterate u namirnica koje su štetne i visokalorične.

Muškarci i žene – kako dobiti zdravu kilažu?

 

Kako se ugojiti za muškarce i žene iako na prvu loptu zvuči isto, ali se stavke uveliko razlikuju. Uglavnom se te stavke tiču ishrane. Kod muškaraca to se najviše odnosi na meso i mesne prerađevine koje u sebi sadrže veliku količinu gvožđa, pa se i sami obroci razlikuju. Najviše se preporučuje gusto voće (nikako lubenica i dinja), krompir u bilo kojem obliku (kuvani, prženi, bareni), testenina (integralna) i uglavnom hrana koja obiluje zdravim ugljenim hidratima. Izbegavajte slatkiše, kafe i nikotin u bilo kojem obliku. Za žene sa druge strane, trebalo bi da u svoju ishranu uključe specifično voće poput avokada, zatim jaja, crnu čokoladu, a prevashodno mleko i mlečne proizvode – zbog potrebne količine kalcijuma u ovim proizvodima. Takođe, uvek se preporučuju i vodeni sportovi poput ronjenja, plivanja, anaerobnih vežbi (podizanje tegova) koji će uticati na definisanje mišićne mase. Često se za žene i muškarce razdvajaju i dodaci u ishrani u vidu suplemenata koje ipak mora pripisati nadređeni lekar.

Takođe, kao zdravi načini gojenja u nogama za oba pola, preporučuju se ishrana namirnicama bogate proteinima, skrobno voće i povrće, kao i svaka namirnica koja je bogata grupom vitamina B. Umesto šećera i grickalica, jedite orahe, bademe, sirovi kikiriki i ostalo koštuničavo voće. Vežbajte, vežbajte, vežbajte – treninzi snage i čučnjevi u svakom smislu. Budite uporni i ne odustajte.

Nadamo se da smo vam razjasnili koliko je proces zdravog gojenja bitan isto koliko i proces mršavljenja. Za takav proces pored vremena je potrebno strpljenje. Sa vašom FitPass karticom, potražite odgovarajuću uslugu poput restorana zdrave hrane koji će vam kreirati kvalitetan jelovnik, a istovremeno su vam i na raspolaganju i preko 650 objekata u našem sistemu. Birajte samo najbolje za sebe.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *