Budite iskreni i priznajte sebi koliko vodite računa o svom zdravlju i na koji način? Da li imate ozbiljan zdravstveni problem zbog kojeg ste hronično hipohondri ili ste u potpunosti zapostavili odlazak lekarima, pa makar to uključivalo i rutinske kontrole? Ako ste svesni vaše nediscipline (bez obzira na kojem ona nivou bila), uvek je važno prisetiti se značajne činjenice da ste samo vi i niko drugi zaslužni za vaše zdravlje. Nije fraza, već dokazani argument. Zapravo, nismo ni svesni koliko je naš organizam na probi, a na to obratimo pažnju tek kada se na ovaj ili onaj način razbolimo. Na to se može blagovremeno uticati ukoliko se upoznate sa uvek dokazanim prednostima fizičke aktivnosti. Sa FitPass-om ćete dobiti neophodno ohrabrenje kada su u pitanju zdrave navike. Saznajte u nastavku na koji način možete sprečiti teža i ozbiljnija oboljenja, a da je to usvajanjem saveta koji će vas sačuvati u vitalnoj formi.
U zdravom telu zdrav duh
…je apsolutno tačna činjenica. Bez obzira na vašu kondiciju, psihofizičko stanje, kao i količinu motivacije – ne postoje izgovori za izbegavanje treninga. Štaviše, često postoje određene predrasude u vezi sa teretanama, pa nije na odmet spomenuti ih kako bi se odbacili mitovi koji stoje uz njih. Naime, sigurno ste čuli da ljudi odlazeći u teretanu žele ili da naglo izgube kilograme, potroše kalorije ili su prosto primorani zbog činjenice da se samo u teretani može izgubiti višak kilograma. Netačno! Umesto ovoga, papir i olovka su vam najbolji prijatelji. Glavna i osnovna stvar jeste da zapišete vaš cilj. Fokusirajte se na njega i malo po malo se trudite da ga ostvarite. Na svakom treningu napravite male promene, na primer – umesto što se zagrevate na traci 15 minuta, produžite na 20 minuta. Ili, ukoliko radite čučnjeve sa bućicama u 3 serije po 10 ponavljanja možete raditi sledeći put 15 ponavljanja po jednoj seriji. Isto tako, esencijalno je da odaberete aktivnost koja se vama dopada. To ne znači da morate po svaku cenu da se bildujete u teretani, već ako vam prija pilates – idite na časove pilatesa, ukoliko se osećate dobro na krosfitu – onda dajte sve od sebe na treninzima krosfita. Svakako ne očekujte da ćete preko noći izgubiti 10 kilograma.
Takođe, postoji mnogo načina koje možete slediti ukoliko ne želite da vam trening bude dosadan:
#1 Postavite konkretan cilj u vežbanju
Svakako da ciljevi doprinose većoj motivaciji i želji da trenirate. Najbolje da bude merljiv i konkretan. Bitno je da znate zbog čega ulažete toliki trud, ali uvek prvo pođite od svojih potreba i preferencija. Pre svakog treninga isplanirajte da uradite vežbu kojom ćete dopuniti vaš odlazak u sportski centar. Na primer, gledajte da 5 minuta trčite na traci ili da uradite još jednu seriju podizanja tegova. Tako ćete motivisati sebe da što pre i kvalitetnije dođete do zacrtanog cilja.
#2 Trenirajte sa prijateljima
Svi ovi ciljevi će biti dostupniji ukoliko imate nekog da vas podržava u tome. Uvek je lakše kada pored sebe imate nekog sa istim ciljem ili koji će vas terati da radite više i bolje. Ukoliko ste, ipak individualac, možete ’’angažovati’’ vama blisku osobu da prati vaše rezultate i možda vam predloži novu sportsku aktivnost.
#3 Isprobajte nove sportske discipline
Da li ste čuli za korfbol, skvoš i kangoo jumps? Sve to možete testirati sa vašom FitPass karticom i tako probati sve ono što inače ne biste stigli ili mogli na nekom drugom mestu ili u nekom drugom momentu. Ukoliko ste ljubitelj pilatesa ili joge i to kombinujete sa teretanom, pokušajte da od 3 treninga nedeljno jedan posvetite baš ovim aktivnostima.
Treningom protiv svih zdravstvenih problema
Već je odavno poznato da trening prevashodno utiče na vaše psihofizičko stanje u celini. U zavisnosti da li imate takozvane ‘’sitne’’ boljke ili vas muče hronični, zdravstveni problemi za koje su potrebne raznovrsne terapije – sport i rekreacija u određenim oblicima su uvek poželjni. U nastavku saznajte na koji način trening može usporiti ili sprečiti opasna oboljenja.
Dijabetes – sav taj loš šećer
Ova savremena šećerna bolest pogađa sve generacije, a u Srbiji je registrovano preko 700.000 obolelih od ove, već odavno, podmukle bolesti. Prvo i osnovno pitanje jeste ono koje uključuje nedoumicu, u smislu – da li je moguće vežbati sa dijabetesom? Odgovor je – da, naravno, ali uz konstantno praćenje vašeg napretka od strane stručnih instruktora. Uz obavezno korigovanje ishrane i svakodnenih navika, dijabetes je lakše kontrolisati. Vežbanje u ovom slučaju i te kako može značiti, pogotovo ako imate striktno propisan obim i intenzitet vežbi. Radi postizanja najboljih efekata, preporučuje se jutarnji trening, čime se i posle provera glukoze u krvi bolje osećate. Vožnja bicikla, plivanje ili takozvani kružni trening (vežbe za svaku grupu mišića koje se ponavljaju u nekoliko serija u jednakim intervalima) su svakako preporučljive. Bez obzira od kog oblika bolujete, budite svesni da balans u vašim životnim obrascima, kao i uključivanje fizičke aktivnosti – utiče na apsolutno poboljšanje vašeg zdravlja.
Treningom protiv malignih oboljenja
Istraživanja pokazuju da smo drugi u Evropi po smrtnosti od raka grlića materice. Štaviše, broj žena koje na dnevnom nivou preminu od ove zloćudne bolesti je frapantan. Činjenica da lepši pol ne obavlja godišnju doktorsku kontrolu zbog sekundarnih razloga je frapantnija. Prekomerna telesna težina i nedovoljna fizička aktivnost se nalaze na vrhu izazivača tumora. Bez obzira u kakvoj ste kondiciji, uvek postoji neka aktivnost koja će vas motivisati na pokret i zabavu. Počevši od vožnje bicikla, lagane šetnje, brzog hodanja, preskakanje vijače, pa do baštovanstva, radova po kući vas mogu pokrenuti.
Depresija – stanje za koje postoji lek
I taj lek se zove – trening! Svako je od nas u nekom momentu bio u stanjima anksioznosti i depresije, što je u potpunosti prirodna stvar. Još važnije – to je period koji će proći. Za osobu koja se u datom trenutku ne oseća dobro, uvek se savetuju društvena podrška i vežbanje. Posebno što je dokazano da se treninzima oslobađaju endorfin i seratonin, zaslužni za vaše dobro raspoloženje i pozitivan način razmišljanja. Čak iako ste umorni nakon napornog i manje napornog treninga, bićete zadovoljni što ste nešto za sebe dobro uradili. Takođe, redovna fizička aktivnost značajno utiče i na sprečavanje kardiovaskularnih i respiratornih bolesti. Vežbe koje jačaju vaše srce i poboljšavaju cirkulaciju se uvek preporučuju, bez obzira na kondiciju i zdravstveno stanje.
Uvek postoji način da se dobro osećate u svojoj koži. Vežbanje je jedan od načina. Budite svesni da ste sami sebi najbitniji, a fizička aktivnost je pravi put ka tome. Pogotovo, ako koristite FitPass karticu jer izbor između 650 fitnes centara i preko 60 sportskih disciplina je dovoljno da se pokrenete.