Ovaj tekst je odličan za čitanje. Ne samo u smislu sadržaja, već i smislu toga što ga mogu čitati ne samo žene, već i muškarci. Naziv teksta je samo tu da potkrepi činjenice vezane za zablude koje generalno postoje, a tiču se bodibilding i fitnes zajednice. Ukoliko ste već isplanirali i malo po malo poštujete sopstveni bioritam, svesni ste da neke životne obrasce morate promeniti (ili u potpunosti iskoreniti) kako biste se osećali, a i izgledali zdravije. To se tiče i fizičkih aktivnosti. Sa vašom personalizovanom FitPass karticom imate priliku da između 650 sportskih objekata birate onaj u kojem ćete postepeno, sa velikim strpljenjem i disciplinom doći do željenog cilja. Pročitajte u nastavku određene mitove koji važe za lepši pol i vežbanje u teretanama.
Pre svega… šta je bitno zapamtiti?
Mitovi i zablude postoje kako bi se opovrgnuli. To važi i za lepši pol i njihov odnos sa teretanama. Greške u vežbanju zapravo postoje ( i trebalo bi da postoje) jer učite na njima, a samim tim, postajete bolja verzija sebe i vaših narednih planova po pitanju vežbanja. Sigurno ste sa eksplozivnom popularnošću društvenih mreža i trendova koji generalno važe u svetu po pitanju vežbanja uočili sve više ’’eksperata iz domena fitnesa’’ koji vas mogu savetovati zašto i zbog čega je važno da trenirate. Ukoliko ste na samom početku, neophodno je odmah da saznate da postoje određene zablude po pitanju treniranja lepšeg pola. Iako nežan pol, žene se po pitanju svih disciplina mogu nadmetati sa muškarcima, ali, kao što sam tekst nagoveštava – poenta nije u takmičenju, već postizanju identičnog cilja: postati i ostati zdrav i fit.
Ženski mitovi o teretani
#1 Žene ne smeju dizati tegove – ukoliko su trčanje ili joga temelj vašeg vežbanja, a vi i dalje ne vidite željene rezultate, predlažemo vam da pokušate sa treninzima sa opterećenjem. Verovatno ste do sada razmišljale o dizanju tegova. Moguće je da ste i isprobali, odradili par serija i čim ste videle prvo ocrtavanje mišića – prestale. Preplašene ste raznim pričama koje ste čule: da će vas dizanje tegova učiniti glomaznim, da možete da se povredite ili da nije zdravo za zglobove, kao i pričom da ćete morati stalno da trenirate da se svi mišići ne bi pretvorili u salo. Jedino što dizanje tegova može da učini jeste da vam pomogne da dostignete svoje željenje fitnes ciljeve tako što će ojačati vaše telo, otarasiti se masnih naslaga i popraviti raspoloženje.
Predstavljamo vam nekoliko dokazanih činjenica o tome zašto bi žene trebalo da dižu tegove:
a) efektivnije gubljenje kilograma – mislili ste da dizanje tegova pomaže samo ljudima koji hoće da dobiju na masi? Razmislite ponovo. Kombinovanje kardio sa treningom snage omogućićete sagorevanje kalorija tokom i nakon treninga.
b) dobijanje oblina – loša pretpostavka je ta da ćete dizanjem tegova postati ‘’nabijeni’’. Dizanje tegova je osnova dobijanja svake vrste oblina i ne dozvolite da vas ubede u suprotno. Ukoliko budete gubili kilograme i mišićnu masu izgubićete i obline. Treninzi snage vam omogućavaju da zadržite i poprimite figuru tela kakvu ste oduvek želeli.
c) smanjen rizik od srčanih oboljenja i osteoporoze – kardio vežbe nisu jedini način na koji možete da pomognete radu svog srca. Dizanje tegova su odobreni kao zdrav oblik vežbanja za sve one koji su u opasnosti od srčanih oboljenja. Mišići deluju kao sunđeri i prilikom relaksacije upijaju velike količine krvi, a njihovom kontrakcijom se krv ponovo istiskuje i tera dalje u ostala tkiva. Vežbanjem sprečavate preterano nakupljanje krvi u ekstremitetima i osiguravate njen povratak u srce, čime zapravo poboljšavate cirkulaciju.
Takođe, kako starimo sve smo više u opasnosti od gubljenja koštane i mišićne mase, čime sebe izlažemo sve većem riziku od osteoporoze. U posebnoj opasnosti su žene u menopauzi jer im telo više ne luči estrogen. Dizanjem tegova ćete se na odličan način boriti protiv gubitka koštane i mišićne mase i time smanjiti rizik od oboljevanja od osteoporoze. Što pre počnete sa vežbanjem, manje su šanse od rizika u kasnijim godinama.
d) oslobađanje od stresa – nije tajna da je onaj prepoznatljivi, zdrav umor nakon treninga i te kako lep osećaj jer se oslobađate prikupljene negativne energije tokom dana. Istraživanja konstantno dokazuju da ljudi koji redovno vežbaju, pogotovo oni koji rade vežbe sa opterećenjem, se mnogo lakše nose sa stresom i stresnim situacijama, za razliku od ljudi koji ne vežbaju. Osim oslobađanja stresa, mnoge studije su dokazale da treninzi snage pozitivno utiču na memoriju i kognitivne funkcije.
#2 Kardio program je bolji od ostalih sprava – sigurno ste čuli kako žene posećuju teretanu i svu svoju snagu ulažu u kardio vežbe misleći da će na taj način dobiti telo kakvo su zamišljale. Greška! To je možda posledica razmišljanja o tome kako ne žele da se nabilduju idući na treninge snage. Opet greška. Kardio trening služi prevashodno za povećanje vaše kondicije, pa potom za povećanje izdržljivosti mišića i smanjenje masti u vašem organizmu. Što ne znači (što je jedna od loših pretpostavki) da kardio treningom se smanjuje mišićna masa. Isto tako, nemojte preskakati trčanje na traci ili vežbanje na spravi za nordijsko skijanje, zagrejani mišići su zlata vredni za kasniji, naporniji trening.
#3 Loše navike pre i nakon treninga – koje uključuju istezanje pre vežbanja, što je velika greška! Stručnjaci su dokazali da istezanje pre treninga znatno smanjuje izdržljivost mišića što se meša sa zagrevanjem. Opštepoznata činjenica je ta da je zagrevanje rezervisano za pre, a istezanje nakon odrađenog treninga. Nikako obrnutim redosledom. U suprotnom, pod velikim ste rizikom od povreda.
#4 Nepravilna ishrana i hidracija, što se ovde polazi od pogrešne pretpostavke da se trbušnjaci dobijaju samo intenzivnim treniranjem mišića stomaka. Opet tipična, početnička greška! Sigurno i ptice na grani znaju prepoznatljivu da se mišići grade u kuhinji. Dakle, vaši rezultati zavise 80% od načina ishrane, a ostatak od samih vežbi. Ako ste pravilno izbalansirali namirnice (sa akcentom na zdrave) koje konzumirate, do rezultata ćete brže doći. To se takođe, odnosi i na količinu vode koju unosite tokom treninga. Svi znamo zašto je ona nemerljiva za naš organizam, a isto tako je bitno da tokom bilo kojeg oblika fizičke aktivnosti ne treba unositi sokove i ostale šećerne napitke. Tako ćete podstaći jo-jo efekat, i tokom treninga ćete izgubiti preko potrebnu energiju.
#5 Nerealna i preambiciozna očekivanja – u svakom smislu. To se odnosi i na dužinu treninga (što vuče pretpostavku da što je duži trening, on je efikasniji. To zavisi od njegovog intenziteta. Odnosno, preporučuje se da 1h intenzivnog treninga do 4x nedeljno, sa pauzama daje najbolje rezultate), očekivanja da će se do izvajanog tela doći u vrlo kratkom periodu (za sve je potrebno strpljenje), kao i da lepšem polu nije mesto u teretani (što će reći da se znojenjem ne postižu rezultati, već da će celulit i višak kilograma ukloniti određeni preparati i kreme za negu problematičnih područja). Sve ove zablude su rezultati tuđih, loših iskustava i nemojte sebi dozvoliti da upadnete u ovu zamku.
Ovo su zablude koje se tiču svakog početnika vežbača, bez obzira na pol ili stanje kondicije. Najbitnije je kako se vi osećate, a najviše – da sve što radite utiče na vaše zdravlje u budućnosti. I to je činjenično stanje. Ukoliko još niste postali član naše porodice, priključite se zajednici vrednih vežbača i zadovoljnih pripadnica nežnijeg (ali opet jakog) pola.