Najteži je onaj prvi korak kada treba da ustanete, spakujete opremu za vežbanje i krenete u najbliži sportski objekat. Pogotovo je teško ako nemate definisan cilj, već idete kako biste se obračunali sa dosadom, viškom slobodnog vremena ili nekim trećim razlogom. Ukoliko ste vlasnik/ca personalizovane FitPass kartice, verujemo da ste već odabrali željenu disciplinu i teretanu koja će vam biti dodatna motivacija za postizanje rezultata. Ako ste veliki ljubitelj trake za hodanje/trčanje, onda vam je kardio trening omiljen. Povećanje vaše energije i raspoloženja su svakako benefiti ove aktivnosti, međutim, posle određenog vremena ona može prerasti u rutinu.
U nastavku teksta, pročitajte nekoliko saveta kako bi ova aktivnost postala zanimljivija nego inače, verujemo da će vam dosta značiti:
#1 Slušajte muziku
Muzika je sjajan način da dodate malo energije svom treningu tako da on ne postane monoton. Napravite listu sa omiljenim pesmama, a vaš 30-minutni trening će biti završen za tren oka. Ako vam ne prija muzika kao takva, pokušajte sa brojnim podkastima ili audioknjigama. Mogućnosti su razne.
#2 Povećajte brzinu u ključnim momentima
Ukoliko slušate muziku putem slušalica ili gledate televizor preko puta vas, postoji način kako da trčanje/šetnja po traci bude pikantnija. Naime, kada nastupi reklamni blok ili deo produkcije koji vama nije zanimljiv, to vreme iskoristite za ubrzanje tempa i povećanje uspona na traci. Kada se sve vrati na uobičajen muzički sadržaj, traku opet vratite na normalnu brzinu. Zanimljivo, zar ne?
#3 Alernativa je uvek dobra
Kardio trening ne morate uvek nužno da započnete na traci. Oko nje se uvek nalaze i stacionarni bicikl ili mašina za nordijsko skijanje. Počnite sa po 5 minuta na jednoj od ovih sprava, pa se vratite na traku. Nakon 10 minuta hodanja po traci, opet izaberite drugu spavau. Ovo ne samo da će pomoći u borbi protiv dosade, već ćete raditi na većoj grupi mišića, čime telo izbacujete iz naviknute zone komfora.
#4 Prijatelj kao pravi izbor
Partner za trening je odlična motivacija u svakom segmentu vežbanja. Konkretno na pokretnoj traci, nećete morati da brinete da li ćete trčati istim tempom, a ovakvo kontrolisano okruženje će vam olakšati komunikaciju.
#5 Koncentrišite se na formu i suštinu…
…a to ne znači da će vam traka služiti samo da pro forme odradite trening. Ova sprava vam zapravo služi da usavršite vaše hodanje, koja vas ujedno i priprema za različit teren na otvorenom. Ono što je izuzetno bitno jeste da vam leđa priliko hodanja/trčanja budu prava, a glava podignuta. Koncentrišite se na savijene laktove (90 stepeni), držeći ruke blizu tela dok se ljuljaju. Što se tiče stopala, peta u potpunosti mora biti na zemlji (od nožnih prstiju, pa sve do same pete), pogotovo što nožni prsti moraju biti nosioci snage pre nego šo podignete samu nogu.