Leto je uveliko stiglo i omiljen proces dobijanja boje je u toku. Međutim, nisu svi ljubitelji sunčanog vremena jer više preferiraju hladne dane. Oni koji ipak žive za zavodljivu letnju boju nisu ili su umereno svesni o štetnosti sunčevih zraka. Ukoliko kao naš korisnik ipak imate svest o tome gde počinje, a gde se završava štetan uticaj sunca, znači da vam je zdravlje svakako na prvom mestu. U nastavku možete pročitati bitne činjenice o celom procesu sunčanja i šta je jako bitno zapamtiti i primenjivati u praksi.
A pre toga…
…je neophodno zapamtiti koje su to namirnice koje će vam pomoći da svoju stečenu boju održavate, a ujedno predstavljaju osnovu vašeg zdravog jelovnika. Ono što morate ispoštovati jeste balansiranje ishrane (to je ona koja sadrži najveću količinu ugljenih hidrata, proteina, a najmanje masti), potom proces unosa hrane na spor način (sigurno se sećate koliko su vas bliski ljudi upozoravali da jedete polako jer želudac ne može u jednom momentu variti veliku količinu hrane, što kasnije može prouzrokovati određene stomačne i želudačne tegobe) i preporuka za pet obroka dnevno (hranljiv doručak, i te kako zdrav ručak, minimalna večera i pravilne užine u pauzama).
Bez obzira da li ste u nekom momentu pauzirali sa treniranjem, ili dočekujete letnji period vežbajući intenzivno – svesni ste da ishrana čini 80% vašeg celokupnog funkcionisanja. Nakon treninga je normalno da osetite umor i da vam je neophodna dopuna energije. Stoga, u nastavku vam navodimo deset namirnica koje morate uvrstiti u vaš jelovnik ukoliko želite da ostanete fit, a podrazumeva se da njih pravilno kombinujete.
#1 Mleko i mlečni proizvodi
Neko je ljubitelj ove ekstremno zdrave, prirodne namirnice, a neko ga izbegava u širokom luku od malih nogu. Čijenica je ta da mleko sadrži kalcijum esencijalan za strukturu vaših kostiju, dok je fosfor zadužen za funkcionisanje vašeg mozga. Ukoliko ne možete da se naterate da pijete mleko, pokušajte da makar jednom dnevno popijete šolju mleka kojom zadovoljavate dnevnu dozu ovih minerala. Takođe, naučno je dokazano da mleko pospešuje vaš san, a čokoladnim mlekom unosite dovoljnu količinu ugljenih hidrata i proteina. Zvuči paradoksalno, ali oni obezbeđuju protok energije i jačinu mišića nakon iscrpljujućeg treninga. Takođe, smutiji i voćni šejkovi su odlična alternativa i možete ih piti bilo kada. Naravno, u umerenim količinama i kao dopuna glavnom obroku.
#2 Sušeno voće
Da li ste redovni posetilac prodavnica zdrave hrane? Ukoliko niste, uvrstite ga na svoju listu. Sušena kajsija, papaja, mango, banana, brusnice, grožđe i mango su idealan izbor za podizanje energije pre i nakon treninga. Takođe, odlična i zdrava su zamena za šećer koji biste unosili kroz grickalice i slatkiše. Uvek u vašoj torbi pronađite dovoljno mesta za kesicu sušenih banana ili brusnica. Vrlo često se preporučuju osobama koje se rekreativno ili profesionalno bave trčanjem jer sadrže dovoljnu količinu vitamina, minerala i vlakana.
#3 Kupusasto i zeleno povrće
Izuzetno ste svesni činjenice da kupus, kelj, prokelj, brokoli i spanać predstavljaju pravu riznicu zdravlja. Sadrže malu količinu kalorija, tako da ih možete konzumirati u neograničenim količinama. Takođe, za nežniji pol se takođe preporučuje jer sprečavaju maligna i kardiovaskularna oboljenja. Preporuka je da se jedu uz minimalnu termičku obradu i sveže što je više moguće.
#4 Krompir i paškanat
Za ljubitelje krompira, ovo je jedno od najzdravijih rešenja. Krompir i njegov bliži srodnik – paškanat su uvek dobar izbor za vaše obroke. Paškanat predstavlja savršenog ’’čistača’’ vaše jetre i bubrega, sadrži i više vitamina nego krompir. Beta-karonet, aminokiseline i nulti procenat masti je nešto zbog čega se uvek u preporučuje u ishrani.
#5 Paradajz
On se uvek preporučuje ukoliko ste se opredelili za određen režim ishrane. Osim što sadži i više nego dovoljnu količinu vitamina C, sadrži i likopen koji štiti vašu kožu od štetnih, sunčevih zračenja. Bez obzira da li ga jedete u sklopu salata, punjenog ili svežeg bez ikakvih dodataka, on je uvek savršeno rešenje kako za gubljenje viška kilograma, tako i za održavanje vašeg zdrava uopšteno govoreći.
#6 Banane
Banane su odavno prepoznatljive kao voćka koja je zdrava za vaš mozak, podizanje energije u bilo kojem svakodnevnom procesu, a velika količina kalijuma je nešto što ih svakako izdvaja od ostalih poljoprivrednih kultura. Sprečavaju grčeve u mišićima i predstavljaju prirodan izvor proteina i zdravih ’’goriva’’.
#7 Koštuničavo voće
Koje vam je omiljeno koštuničavo voće? Svakako se u gomili njih izdvajaju i brazilski orasi. Zašto? On je prirodan izvor selena i nutrinijenata koji nam pomažu da naš imuni sistem održimo zdravim. Zdrave masti se nalaze u njemu, a preporučuje se kao zdrava grickalica i užina.
#8 Borovnice
Ovo bobičasto voće se nalazi na samom vrhu namirnica koje se preporučuju ukoliko morate da poboljšate vašu krvnu sliku. Niskokalorične su, štite krvotok, obnavljaju ćelije i usporavaju starenje. Prilikom njihove konzumacije nemojte dodavati šećer, već ih grickajte bez ikakvih dodataka.
#9 Losos
Bespotrebno je pričati koliko riba prebogata omega3 masnim kiselinama. One su zaslužne za celokupan rad kardiovaskularnog sistema, hrani mozak, čuva telo od benignih i malignih oboljenja, a uvek se preporučuje da obroke dopunite lososom. Potrebni su vam proteini nakon vežbanja? Odredite koju količinu lososa želite da jedete.
#10 Kakao
Ne postoji osoba koja ne voli kakao, bilo da je se on individualno konzumira ili u sklopu naše omiljene poslastice – čokolade. Prepun je aminokiselina i magnezijuma koji podiže energiju i čuva vaš nervni sistem. Crna čokolada je izuzetno ukusna kao zdrava poslastica pre i nakon treninga. Otklanja umor i iscrpljenost.
Činjenice o sunčanju
#1 Nikako na sunce između 10 i 16h!
I ovo je prvo sveto pravilo. U ovom periodu UV zraci su najjači (najintenzivniji), ne samo to, čak iako ste u hladu mažite kremu na svaka dva sata i nosite šešir. Otvoreno izlaganje suncu dovodi do sunčanice, malaksalosti i dehidracije. Vodite računa. Postoji razlog zašto lekari strogo preporučuju sunčanje u određenim periodima dana.
#2 Sastojci kreme i zaštitni faktor
Svi su u manjoj ili većoj meri upoznati sa terminima UVA i UVB. Svaka krema mora da sadrži oba ova faktora, odnosno zaštitu od istoimenih zrakova. UVB zraci dovode do prženja vaše kože (a posledice toga su od beningnih do malignih), a UVA zraci čine vašu kožu starijom. Pored krema za telo, uvek pored sebe imajte i hidratantnu kremu za lice koja sadrži drugačije sastojke. Uvek poštujte pravilo mazanja kreme na svaka dva sata, čak iako ležite u hladu. Manje je poznato da voda i pesak, zahvaljujući refleksiji sunčanih zraka isto tako doprinose bržem tamnjenju kože.
#3 Nesunčanje je isto toliko štetno kao i preterano sunčanje
Da li ste razmišljali o ovoj činjenici? Vitamin D koji možete dobiti putem sunčevog zračenja ima neizmernu ulogu za naše zdravlje. Osim što snižava krvni pritisak, umanjujući rizik od dobijanja srčanog napada i šloga, sunčanje vam obezbeđuje neophodnu, dnevnu dozu ovog vitamina. Ne plašite se sunca, ali se pridržavajte osnovnih pravila.
#4 Utvrdite koji ste tip kože
Postoje četiri tipa kože. Oni koji imaju belu put, pegice ili su prosto osetljivi na svaku promenu, bzo izgore na suncu – spadaju u prvu kategoriju(koristi se krema sa najvišim zaštitnim faktorom SPF 30-50); ljudi koji brzo potamne, a imaju svetlu kožu i kosu – spadaju u drugu kategoriju (koristi se krema sa srednjim ili najvišim zašitnim faktorom SPD 30); osobe koje imaju svetlu i tamnu kožu koja brzo tamni spadaju u poslednje dve kategorije (koristi se krema sa slabijim zaštitnim faktorom SPF 15). Čak iako ste posle par dana znatno pocrneli, nikako ne prelazite na slabiju zaštitu!
#5 Vodite računa o stanju vaše kože i organa
Uvaženo je mišljenje da otvoreno izlaganje suncu (bez gornjeg dela kupaćeg kostima) ne nosi sa sobom nikakvu štetnost. Netačno! Koža na dojkama je izuzetno osetljiva, a direktni UVA zraci dovode do njenog bržeg starenja. Isto tako, osobe sa popucalim kapilarima i proširenim venama trebalo bi da koriste najjaču zaštitu i često da kvase/vlaže noge. U suprotnom, štetni zraci će uticati na cirkulaciju tela.
Nadamo se da smo vam rešili određene dileme po pitanju ovog procesa u kojem mahom svi uživaju. Međutim, uvek treba biti disciplinovan i na prvo mesto staviti svoje zdravlje. Jer ćete u letnjoj, privlačnoj boji uživati ukoliko znate da ste do nje došli na kvalitetan i siguran način. Mi vam to potvrđujemo!