Tema o kojoj se uveliko priča, ali se konkretni saveti u manjoj meri primenjuju. Da li znate zbog čega?
Koliko ćete obroka imati u toku dana je individualna stvar, jer svakom odgovaraju različite stvari za svoje telo i organizam. Ali količina hrane koja je uneta u toku dana je ovde zaapravo glavni problem. Uvek treba biti umeren i unositi onoliko hrane koliko vam je zaista potrebno. Slušanje tela u ovom slučaju je jako bitno.
Nervni sistem je vrlo kompleksan, ali u generalnom smislu ga možemo podeliti u dve celine. Prvi deo sistema se aktivira kada se desi neka opasnost, ili bilo koja situacija gde vaše telo treba da reaguje, dok je drugi deo sistema aktivan kada je vaš organizam u stanju mirovanja. Svakako u oba slučaja vašem telu je potrebna energija kako bi funkcionisalo, a tu energiju upravo dobijamo iz hrane. Kada vaše telo ne oseća glad i kada je sve u stanju ravnoteže, osećate se mnogo bolje i lakše funkcionišete u toku dana. Zbog toga postoje ljudi koji jedu manje obroke, ali više puta u toku dana. Ali ako osećate stralno glad, kako god da se organizujete sa obrocima i koliki god oni bili, onda postoji neki problem iz određenih razloga.
Zbog čega je izbor namirnica od izuzetne vežnosti?
Jedan od razloga što vaš organizam ne funkcioniše kako treba je baš zbog hrane koju unosite. Namirnice koje jedete u toku dana trebalo bi da budu bogate proteinima, mastima i ugljenim hidratima, jer oni drže telo u ravnoteži. Ugljeni hidrati vam daju energiju u toku dana, dok masti i proteini služe za održavanje te energije. Tako da je izbor namirnica i hrane u suštini jako bitan.
Kao što smo i malo pre spomenuli, broj obroka u toku dana je individualna stvar. Zavisi od toga koliko imate vremena za pripremanje hrane i vaših obaveza. Svakako 3 obavezna obroka u toku dana je sasvim poželjno. Samim tim kad imate usklađene obroke, vaš organizam se na to navikava, i nećete imati problem sa preskakanjem obroka ili stalnim osećajem gladi. Tako pospešujete i svoj metabolizam da bolje funkcioniše, a i sami ćete biti organizovaniji. Jesti manje, a češće je savet koji će vam značajno promeniti rutinu u ishrani.
Najčešći izgovor jeste onaj koji govori o nedostatku vremena ili discipline za redovnim obrocima. Ljudi koji imaju previše obaveza u toku dana često jedu dok voze, pričaju na telefon ili tokom šetnje. Samim tim ne mogu da uživaju u obroku i nemaju osećaj koliko su pojeli hrane, jer često taj obrok ne uspeju da završe do kraja. Zato je organizacija najbolji prijatelj u svemu ovome. Uvek možete da pripremite obrok kući i da ga ponesete sa sobom. Gde god da se nalazite moći ćete da izdvojite 5 minuta i na miru da pojedete svoj obrok, a osećaj sitosti će svakako biti prisutan.
Ideje za zdrav doručak
Zdrav doručak je danas postao imperativ, pogotovo što je u moru informacija nemoguće isfiltrirati najbitnije. Doručak je najvažniji obrok u toku dana jer daje neophodnu energiju za predstojećih 24h, poboljšava koncentraciju i memoriju, sprečava kardiovaskularne, respiratorne i ostale bolesti, a ako je balansiran i pametno kreiran – utiče na gubljenje suvišnih kilograma. Postoji popriličan broj režima ishrane koji su usmereni prvo na kvalitetnom doručku, a kasnije na ostale sekvence. Hrono ishrana je jedan od načina na koji možete poraditi na svom jutarnjem obroku, štaviše – to je jedno od njenih najbitnijih principa. Ona se bazira na konzumiranju hrane prema dnevnom telesnom ritmu organizma, to jest na pravilnom unosu hrane u periodu kada se ona može na najbolji način iskoristiti s ciljem stvaranja energije, a ne masnih naslaga.
Ono što se pravilima hrono ishrane preporučuje jeste doručak u ranim, jutarnjim časovima, na prazan i potpuno čist želudac koji je sposoban da vari hranu. Naš jelovnik bi trebalo da se sastoji od kombinacije belančevina, masti ili žitarica (koje se klasifikuju kao spori šećeri). Ovo je ujedno i primer doručka za mršavljenje. On podrazumeva nekoliko zanimljivih i hranljivih recepata:
- Palenta sa kravljim mladim sirom ili feta sirom;
- Tostirani integralni hleb, puter i kiselo mleko;
- Pržena jaja sa svežom šunkom, paradajz i crni hleb;
Vodite računa da prilikom pripreme doručka izbacite sve mesne prerađevine poput viršli, pašteta i suhomesnatih proizvoda. Takođe, izbegavajte jogurt, dok jednom nedeljno sebi možete dozvoliti šolju omiljenog voćnog jogurta ili muslija. Za postizanje najboljeg efekta i bez obzira na koji režim ishrane ste se opredelili – preporuka je da doručak bude pre 10h i da traje maksimalno pola sata. Takođe, ne zaboravite unos vlakana u sklopu vaše ishrane s obzirom na to da brojne zdravstvene organizacije preporučuju dnevni unos vlakana, a to je 20 do 38 gr, koja najviše potiču u biljnim proizvodima (žitarice, jabuke, brokoli, šargarepa i tako dalje).
Kao što vidite sve ove stvari su tesno povezane jedna sa drugom, i prate jedna drugu. Ako se dobro organizujete možete sve da postignete, samim tim da imate redovne obroke i unosite zdravu hranu sa dobrim nutritijentima. Nakon svega ovoga i napornog dana najbitnije je da se dobro odmorite i naspavate, jer san ima veliku ulogu u regulaciji hormona. Odnosno, neispavanost i umor su u direktnoj relaciji sa osećajem gladi.
Stvarajte zdrave navike, pravilnu ishranu i normalan san kako bi vaše telo bilo u stanju ravnoteže i kako bi normalno funkcionisali bez ikakvih komplikacija. Kada uđete u ovakvu rutinu organizacije bićete mnogo zadovoljniji sobom. Zato se uvek trudite da budete najbolja verzija sebe!
Apsolutnom posvećenošću, kao i okupacijom pozitivnim mislima i motivacijom, možete napraviti sjajne rezultate koji se tiču vašeg nivoa kondicije, kao i mentalnog i emotivnog stanja. Tekst je autorskog karaktera, preuzet sa bloga o ishrani, treninzima i suplementaciji Fitness Srbija.