Kako izbeći povrede nakon povratka u teretanu?

Sve više ljudi se vraća u teretane i fitnes centre koji poštuju sve predostrožnosti, odnosno dezinfekcione mere, kao i one koje se tiču prostorne distance. To u isto vreme znači i povratak spravama i intenzivnijim treninzima iako su ljubitelji aktivnog načina života i tokom zatvaranja uspevali da održavaju svoju zdravu rutinu. Međutim, zna se da bez ozbiljnog treninga na spravama, nema pravog napretka u formi.

 

Uprkos dobrim namerama da se vratimo u formu, moramo biti oprezni kada je reč o ortopedskim povredama kada iznova krenemo da dižemo tegove. Iako smo pre samo par meseci mogli lako da podignemo određene težine, možda naši mišići u ovom trenutku nisu spremni za to.

 

 

Zanimljiv podatak je taj da tokom zatvaranja teretana, ljudi su pokušavali da vežbaju od kuće sa opterećenjem. To su obavljali na više načina, ali pretežno dizanjem ili guranjem objekata. Interesantno je da su vežbači dobijali povrede koje inače retko kad dobijaju vežbanjem u teretani, jer su koristili objekte iz domaćinstva čija primarna svrha nije bila za treniranje. Na primer povreda koja nije toliko česta kada je redovno stanje u pitanju – istegnuće tetive koja pričvršćuje biceps za lakat, tokom vežbanja od kuće se utrostručila.

 

Zagrevanje nikako ne smemo zanemarivati. Tek kad dobro zagrejemo sve mišićne grupe, onda je bezbedno da polako krenemo sa težinama. Pravilnim zagrevanjem podižemo temperaturu u mišićima, ligamentima i tetivama. Na taj način pospešujemo elastičnost tkiva i pokretljivost zglobova.

 

Idealan recept je da postepeno povećavamo težine koliko nam trening dozvoljava, umesto da odemo u teretanu i probamo neku maksimalnu težinu koju smo pre mogli. U drugom slučaju možemo istegnuti ligamente ili pocepati neki mišić što nikako ne smemo dozvoliti. Dakle, ići od lakšeg ka težem, s tim što bi idealno bilo da najteži deo treninga bude u njegovoj sredini.

 

Nakon treninga istezanje je, takođe, nešto što ne smemo zaboraviti. Istezanjem postižemo oporavak mišića i spremnost za sledeći trening, a takođe podstičemo elastičnost i otpornost na napore.

 

Ključ je slušati svoje telo i u skladu s tim povećavati intenzitet i opterećenje. Svako telo je posebno i svačiji odbrambeni mehanizam je drugačiji. Zato ništa ne smemo raditi preko granice bola, odnosno pokazatelja koja je naša granica u datom trenutku.

 

Dakle, izaberite idealnu FitPass teretanu koja vam lokacijski i funkcionalno najviše odgovara i pratite korake – zagrevanje, postepenost u težinama i istezanje.

 

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *