7 razloga zašto je trening sa tegovima bitan za vaše zdravlje

Da li znate da određena vrsta vežbanja može da ima pozitivan uticaj na vaše srce, ravnotežu, jačanje kostiju i pomogne vam da smršate, a da istovremeno izgledate i osećate se bolje? Studije pokazuju da trening snage može pružiti sve ove prednosti kao i mnogo drugih.

Svi smo dobro upoznati sa prednostima aerobnih vežbi poput trčanja, vožnje biciklom ili hodanja, dok o treningu snage i podizanju tegova nedovoljno znamo. Jedna od najčešćih zabluda za ova dva tipa treninga jeste da vam prvi pomaže da živite duže, a drugi nas čini jakim i mišićavim. Realnost je da se ove dve vrste treninga, u pogledu zdravstvenog stanja, preklapaju više nego što se razlikuju.

 

Trening snage – takođe poznat i kao trening sa tegovima ili otporom – predstavlja fizičku aktivnost koja je namenjena poboljšanju mišićne kondicije vežbanjem određene grupe mišića, a koja uključuje slobodne tegove, mašine sa tegovima ili sopstvenu telesnu težinu.

 

Ono što je svima važno da znaju je činjenica da trening snage nije rezervisan samo za bodibildere. Redovni treninzi snage ili otpornosti takođe pomažu u sprečavanju prirodnog gubitka mišićne mase koji dolazi sa starenjem (medicinski termin za ovaj gubitak je sarkopenija).

Trening snage treba da bude važan deo vaše ukupne kondicije i ljudi svih starosnih grupa mogu da uključe ovakav trening u svoju rutinu, a posebno oni koji imaju zdravstvenih problema poput gojaznosti, artritisa ili srčanih oboljenja.

 

Na koji način trening snage doprinosi našem zdravlju:

 

Čuva kosti i čini ih jakim i zdravim

 

Kostima moramo dati nekakav izazov, baš kao što treniramo mozak kako bi ostao oštar. Nakon, otprilike, 30 godina, počinjemo da postepeno gubimo gustinu kostiju. Imajte na umu da 80% žena ima znakove osteoporoze, upravo zbog gubitka koštane mase. U tome, pak, može mnogo da nam pomogne ovaj vid treninga.

Naime, trening snage vrši pritisak na kosti, koje upravo iz tog razloga jačaju. Naše telo u tom momentu brine o preživljavanju, počinje da se prilagođava novonastaloj situaciji tako što nastoji da ojača, pa kosti postaju snažnije da bi izdržale ove pritiske.

 

Sprečava bolesti

 

Poznato nam je da kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 i sve klasične hronične bolesti, manje su verovatne ukoliko se sprovodi bilo kakav oblik aktivnosti, od treninga snage do kardio treninga.

Kao što je trčanje dobro za vaše srce, mozak, struk i vaše mentalno zdravlje, isto važi i za trening sa tegovima.

Što smo jači, otporniji smo na bolesti i samim tim ukupan rizik za smrtnost se smanjuje.

Koliko je fizička aktivnost bitna za naše zdravlje i imuni sistem, mogli ste da pročitate u našoj prethodnoj blog temi “Šta je zajedničko fizičkom zdravlju, imunom sistemu i riziku od korone?”

 

Poboljšava metabolizam i gubitak masti

 

Aerobne vežbe poput hodanja, trčanja i vožnje biciklom, dobro su poznate kao način da se poveća broj kalorija koje sagorimo tokom dana i tako nastojimo da izgubimo višak kilograma. Ali i trening snage takođe pomaže u tome (čak i ako ne sagorevate ogroman broj kalorija tokom vežbanja).

Dobar trening snage povećava potrošnju kiseonika, a telo i dalje sagoreva kalorije nakon vežbanja. Trening snage održava metabolizam aktivnim posle vežbanja i to mnogo duže nego posle aerobne vežbe.

Trening sa tegovima, u celini, može da pomogne u održavanju idealne težine.

 

Reguliše insulin i smanjuje upalne procese u telu

 

Uz to što sprečavate hronične bolesti, trening snage takođe troši glukozu, što je dobra vest za one koji se bore sa dijabetesom tipa 2.

Dizanje tegova pomaže i u borbi protiv upalnih procesa u telu. Studije sugerišu da redovni treninzi snage, otprilike dva puta nedeljno, rezultiraju padom upalnih procesa kod žena sa prekomernom težinom.

 

Poboljšava držanje, san, raspoloženje i nivo energije

 

Trening sa tegovima donosi i brojne druge prednosti. Pored estetskih i fizioloških, utiče i na to kako se osećamo. Trening sa tegovima [dokazano] poboljšava kvalitet spavanja čoveka. Nakon toga dolazi i do promene u raspoloženju, energiji, kao i navici za treningom, zbog čega većina ljudi zavoli trening i odlazak u teretanu.

 

 

Poboljšava snagu i izdržljivost

 

Dok treniramo telo postaje jače, a ti efekti će se kasnije usmeriti i na druge aspekte fizičke aktivnosti.

Na primer, ako ojačamo noge, moći ćemo duže da izdržimo u šetnji, planinarenju, usponima. Dobri trkači koji treniraju s tegovima, na ovaj način zapravo poboljšavaju efikasnost trčanja. Oni mogu da trče istom brzinom koristeći manji kapacitet snage nogu.

 

Poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od pada

 

Trening snage, čak i kod starijih osoba, omogućava bolju ravnotežu i jača noge.

To znači da smo u stanju da nosimo teške namirnice do stepenica i obavaljamo svakodnevne aktivnosti.

Mišićna masa se zaista pogoršava u starosti, pa moramo imati na umu da su padovi glavni faktor rizika za starije osobe. Pedeset procenata starijih osoba koji su polomile kuk, retko kad se oporavljaju, pa statistika kaže da im je životni vek skraćen i to do dve godine od pada. Sa poboljšanom ravnotežom, oni su sposobniji za oporavak.

 

Ako želite da dodate trening snage ili otpora u svoju rutinu, sa svojom FitPass članarinom definitivno imate puno opcija.

Ako imate zdravstvenih problema, obavezno se konsultujte sa svojim lekara koji tip treninga snage je najbolji da zadovolji vaše potrebe i sposobnosti. Takođe, kod svih naših partnera možete da se konsultujete sa stručnim fitnes trenerima kako biste napravili program treninga snage koji će biti siguran i efikasan za vas.

 

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *