5 Top Saveta Za Početak Svake Dijete

Ako ste ikada pokušali da izgubite kilograme ili dovedete svoje telo u željeno stanje verovatno ste naišli na gomilu saveta. Kolega vam je rekao da treba da izbacite ugljene hidrate, prijatelj da ne smete jesti u kasnim večernjim satima, a drugarica da je izgubila neverovatan broj kilograma uz samo jedan obrok dnevno.

Univerzalni plan ishrane i treninga ne postoji. Svaka osoba je individua za sebe i ima specifične potrebe, mogućnosti i ciljeve. Zbog toga metod koji je uspevao kod prijatelja vrlo verovatno neće imati iste efekte i kod vas. 

Međutim, iako ne postoji idealni plan ishrane koji će svima odgovarati, postoje određena pravila su preporučena svima – pravila šta moraju da prestanu da rade ukoliko žele brz i siguran napredak. Pročitajte najbolje savete za početak svake dijete i osigurajte svoj uspeh.

Pročitajte i : Koja je moja idealna težina. 

5 TOP Saveta za Početak Svake Dijete

Prestanite da se Merite Non-Stop

Početak Svake DijeteMerenje telesne kilaže i obima je bitno radi praćenja rezultata i eventualne izmene jelovnika i treninga radi novih ciljeva. Međutim, većina ljudi preteruje sa merenjem što može imati više negativnog nego pozitivnog uticaja.

Zašto?

Merenje svakog dana i velika želja za brzim rezultatima dovešće do prevelike okupiranosti brojakama i gubitka fokusa sa glavnog cilja i progresa. 

Takođe, brojke koje bude pokazivala vaga možete pogrešno protumačiti. Mišići su teži od sala što može biti zbunjujuće za brojku kada se bude povećavala ili stagnirala, dok vi zapravo mršavite i napredujete.

Šta raditi? 

Pored merenja telesne kilaže počnite da merite obime kao i da se slikate. Nemojte to raditi svaki dan, već jedan put nedeljno ili još bolje jednom u dve nedelje, na tačno određen dan i po mogućstvu ujutru kada ustanete. Na taj način ćete uvideti prave rezultate na osnovu kojih može doći do promene ishrane ili treninga.

Prestanite da se Izgladnjujete

Većina ljudi takođe misli da svaka dijeta podrazumeva restrikciju, smanjeni unos kalorija kroz obavezno gladovanje – jer u suprotnom neće biti rezultata. Prava istina je da, za početak, treba se posvetiti nutritivnim vrednostima, a ne računanju kalorija.

Zašto?

Izgladnjivanjem nećete ništa pozitivno postići. Usporićete metabolizam, nećete imati dovoljno energije za treninge, upadaćete u krize za slatkom i kaloričnom hranom.

Šta raditi? 

Pre svega je potrebno okrenuti se računanju nutritivne vrednosti, a ne kalorija. Na taj način ćete obezbediti svom organizmu potrebu energiju i nutritijente koji će raditi u vašu korist, a ne protiv vas. 100 kalorija čokolade nije isto kao 100 kalorija pilećeg mesa.

Ne zaboravite i planiranje rasporeda hrane unapred, kako biste izbegli preskakanje obroka ili gladovanje usled obaveza i nedostatka vremena.

Pročitajte i : 5 razloga zašto ne mršavite. 

Prekinite sa Preteranim Treniranjem

Početak Svake DijeteJoš jedan popularan mit glasi: „Nema veze što jedem brzu hranu, danas ću trčati 10 km više i istopiti sve loše kalorije.“ Do rezultata se ne dolazi samo uz trening, pogotovo ne uz preterano treniranje. Napredak zahteva posvećenost i istrajnost u poštovanju pravila i rasporeda treninga i ishrane.

Zašto?

Preterano treniranje, pogotovo za početnike, može dovesti do povreda, istegnuća, uganuća ili do preforsiranja koje će imati negativan uticaj na mišiće. Ukoliko ne korigujete svoju ishranu nećete postići željene rezultate. Prestanite da trenirate do iznemoglosti kako bi sagoreli sve nezdrave kalorije koje ste uneli lošom hranom.

Šta raditi? 

Trbušnjaci se prave u kuhinji, a ne u teretani.

Izreka je nastala sa ciljem da skrene pažnju na važnost dijete tj pravilno izbalansirane ishrane. Činjenica koju malo ko zna – samo 20% progresa čini vežbanje, a 80% ishrana i kvalitetan odmor i oporavak. Bez tačno određenog režima ishrane i poštovanje istog nećete dostignuti željene rezultate.

Prestanite da Menjate Sve Navike Odjednom

Navike čine čoveka zdravim, ali ga isto tako čine i bolesnim. Pitanje da li su vaše navike dobre ili loše?

Većina ljudi na početku progresa pokušava da „okrene novi list“ i postane bolja osoba za jedan dan. Koliko god to zvučalo dobro i ostvarivo u teoriji, u praksi samo 1% ljudi to može da izdrži.

Zašto? 

Navike se steču godinama kroz konstatno ponavljanje. Dosadašnje navike ste svesno ili nesvesno izgradili kroz godine i menjanje istih se ne može desiti preko noći.

Šta raditi?

Ukoliko imate dosta loših navika, poput konzumiranja cigareta, alkohola, prejedavanja, lošeg sna ili bilo čega sličnog, nemojte istovremeno prekidati sa svima. Pokušajte postepeno da ih smanjujete ili isključujete jednu po jednu iz svog života.

Prestanite da Preskačete Doručak

Početak Svake DijetePreskakanje doručka je najčešća greška svih ljudi koji žele da naprave promenu u svom životu. Još jedan mit za koji se veruje da će dovesti do bržeg i lakšeg gubitka kilograma i ostvarenja ciljeva. Greška!

Zašto? 

Verovatno ste do sada čuli da je doručak najbitniji obrok u toku dana i staru izreku: „Doručkuj kao car, ručaj kao kralj, a večeraj kao siromah.“ I ova izreka postoji sa razlogom – ujutru je našem organizmu najviše potrebna energija. Ukoliko želite da ubrzate metabolizam i podstaknete ga da topi kilograme preporučuje se da doručkujete u prvih 30 minuta nakon što ustanete.

Šta raditi? 

Aktivirajte organizam čim ustanete i imaćete više energije u toku dana. Nemojte čekati sve do ručka kako biste mu dali potrebnu energiju i aktivirali ga za rad.

Nadamo se da smo vam ovim savetima pomogli i prikazali stvari na koje bi trebalo da obratite pažnju. Ne zaboravite – zdrav i aktivan život obezbediće vam kvalitetan život, pun energije i dobrog raspoloženja. 

Trenirajte uz FitPass i budite aktivni gde god da se nalazite! 

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *