Nepotrebno je spominjati koliko je san jedan od krucijalnih momenata za postizanje bilo kojeg zdravstvenog ili fitnes cilja. Bez obzira da li se rekreativno ili profesionalno bavite sportom, želite da izgubite na težini, dobijete mišiće ili jednostavno da se osećate bolje, kvalitetan san je nešto što se podrazumeva. Realnost je takva da, većina ljudi, ne ispunjava preporučenu kvotu od 6 do 8 časova sna. Posao, porodične, društvene obaveze i stres stoje na tom putu. Pogotovo ako uzmemo u obzir činjenicu da 50-70 miliona ljudi na svetu ima problema sa spavanjem.
Pored toga, kada ste uskraćeni za kvalitetan san, to i te kako može uticati na motivaciju za treningom i zdravom ishranom. Zbog toga, isprobajte ove proverene strategije:
#1 Držite se svoje jutarnje rutine
Jutarnja rutina vam omogućava da se fokusirare na predstojeći dan. To su utvrdili i naučnici. Ako ste se disciplinovali po pitanju ove stavke, umor gotovo da nećete ni osetiti. Doktori preporučuju da svako jutro meditirate barem 10 minuta, nakon čega sledi umereni trening sa malim, ali značajnim kardio vežbama. Kada na ovaj način aktivirate telo i um, sve je mnogo lakše.
#2 Zdrav doručak zlata vredan
Ako ste neispavani, zaista je teško biti koncentrisan na bilo šta drugo, osim na nedostatak sna. Isto važi i kada ste gladni. Pobrinite se da vaš doručak bude baziran na proteinima i vlaknima koji će vas zasititi do sledećeg obroka. To se odnosi i na kafu, ne preterujte sa njom, već je umereno pijte.
#3 Hidracija, hidracija, hidracija
Neosporna je činjenica da dehidracija dovodi do iscrpljenosti, neraspoloženosti i nedostatak energije. Kako biste ostali u dovoljnoj meri hidrirani, u vašu čašu sa vodom (čim ustanete) dodajte limun ili med. Jedan od odličnih trikova jeste i taj da na vašem stolu na radnom mestu stoji flaša sa vodom koja će vas dodatno motivisati za konzumacijom iste.
#4 Izađite napolje
Ništa kao svež vazduh! Ukoliko se osećate ekstremno pospano izađite napolje i prošetajte ili prosto – stojite nekoliko minuta i punim plućima udišite vazduh. Ako ne stižete, otvorite prozore. Prirodna svetlost vas pumpa energijom i pomaže vam da se probudite. Ima nešto u vezi sunca koje čini da se osećate bolje.
#5 Pametna užina
Pospanost može omesti vašu stvarnu glad i redovan ciklus obroka. To dovodi do upotrebe grickalica. Kako biste održali svoj organizam u pripravnosti zbog doručka/ručka/večere, preporučujemo vam da napravite par laganih grickalica koji će ukombinovati proteine i ugljene hidrate. Uvek možete u grčki jogurt dodati suncokretove semenke ili krekere promešati sa humusom. Izbor ovakvih zdravih snekova je beskrajan.
#6 Program vežbanja je od izuzetne važnosti
Ukoliko još uvek u teretani niste ustalili određen program, uradite to. Kada ste veoma umorni, teretana je verovatno poslednje mesto zbog kojeg se osećate uzbuđeno zbog odlaska. Uvek možete izdvojiti 15 minuta na traci ili na nordijskom skijanju, a zahtevne i tehnički složene pokrete izbegavajte na početku treninga. Neke od preporuka svetski priznatih trenera jeste da dižete manje težine i pravite kraće odmore između serija kako biste svoj organizam doveli u pravi ritam.
#7 Imajte umerene obroke
Ovo se posebno odnosi na ručak i večeru, jer prevelika količina hrane intenzivno aktivira želudac da je vari. Zbog toga, možete se osećati usporeno i uspavano. A to nikako ne želite.
#8 Odolite slatkišima
Umor povećava želju za slatkišima i šećerom uopšte. Važno je da se ne prepuštamo toj želji jer će to dodatno podstaći organizam za većim unosom ugljenih hidrata. Umesto da popijete običan ili gazirani sok, iskoritite lepe dane za nezaslađeni ledeni čaj sa limunom ili kafu bez kofeina ili šlaga/mleka.
#9 Popodnevna dremka je must
Možda vam ovo zvuči čudno, ali zaista je tako. Ukoliko možete, izdvojte oko pola sata na dnevnom nivou za ovu aktivnost. Trik je u tome da ova dremka traje kratko, jer nakon toga ćete se probuditi odmorni i spremni za predstojeće dnevne obaveze. Svakako će vam se telo navići na noćni san.