Vitamin D je jedinstveno organsko jedinjenje koje se stvara od holesterola u našoj koži kada je izložena suncu. Stoga je bitno da izložimo kožu suncu na najbezbedniji mogući način kako bismo imali dovoljno ovog vitamina, naravno ako ne koristimo suplemente.
Vitamin D i Covid-19
Studije pokazuju da dovoljna količina vitamina D poboljšava naš imuni sistem, što je u vreme pandemije korona virusa vrlo bitno. Nizak nivo vitamina D dugoročno dovodi do urušavanja imuniteta, osteoporoze, raka, depresije, mišićne slabosti, a nekad i smrti.
Vitamin D u hrani
Namirnice bogate ovim vitaminom su malobrojne i uključuju jetru bakalara, sabljarku, lososa, tunu, goveđu džigericu, sardine, sok od pomorandže i žumance. Kako bismo dobili dovoljno vitamina D, potrebno je jesti po malo ovih namirnica svaki dan. Međutim, ukoliko vam ishrana ne omogućava dovoljnu količinu, potrebno je uzimati putem suplementacije i izlagati kožu suncu kako bismo imali optimalni nivo u organizmu.
Najbolje vreme za sunčanje
Najoptimalnije vreme za izloženost sunčevim zracima i period kad možemo dobiti dovoljnu dozu ovog jedinjenja je od početka aprila, pa do kraja septembra. Najviše se vitamina D dobija između 10 i 15 sati ali je pri tom jako bitno da se zaštitimo od nuspojava poput crvenila kože, toplotnih udara i sunčanice.
Koje delove tela treba izložiti sunčevim zracima kako bismo dobili više vitamina D?
Vitamin D se pravi od holesterola u koži, što znači da treba da izložite kožu suncu. Izložite ruke, noge, leđa i stomak, kako bi se sintetisao dodatni vitamin D. Ne zaboravite da izložite leđa, jer veća površina omogućava našem telu da proizvede maksimum vitamina D. Ne zaboravite da zaštite lice i oči noseći kapu i naočare.
Koliko vremena treba da provedemo na suncu da bismo dobili dovoljno vitamina D?
Prema savetima i istraživanjima, ljudima sa svetlijim tenom je potrebno oko 15 minuta na suncu, dok ljudima sa tamnom bojom kože može biti potreban sat ili više.
Kako boja kože može uticati na proizvodnju vitamina D u telu?
Boja naše kože je određena pigmentom zvanim melanin. Ljudi sa tamnijom kožom imaju više melanina u poređenju sa ljudima koji imaju svetliju kožu. Melanin deluje kao zaštitnik koji našu kožu čuva od viška sunčeve svetlosti. To je poput prirodne barijere za sunčanje koja apsorbuje UV zrake i brani kožu od oboljenja. Ali to takođe znači da ljudi tamne boje kože trebaju vremenski duže da provodu na suncu da bi proizveli istu količinu vitamina D, koju ljudi sa svetlijom kožom mogu da proizvedu za manje vremena.
Da li krema za sunčanje može uticati na nivo vitamina D?
Koristimo kremu za sunčanje da bismo zaštitili kožu od raka kože i opekotina od sunca. Sredstvo za sunčanje sadrži hemikalije koje, ili odbijaju i apsorbuju ili raspršuju sunčevu svetlost. Kada se to dogodi, koža je izložena nižim nivoima štetnih UVB zraka.
Ali UVB zraci su važni za pravljenje vitamina D, a krema za sunčanje može da spreči kožu da proizvodi isti. Studije pokazuju da krema za sunčanje sa SPF 30 ili više smanjuje proizvodnju vitamina D u organizmu za 95-98 procenata. Dakle, ako nosimo kremu za sunčanje, možda ćemo morati da provodemo duge sate na suncu kako bi koža proizvela dovoljno vitamina D.
Štetni uticaji prevelikog izlaganja sunčevoj svetlosti
Iako je sunce sjajan izvor vitamina D, previše sunca može biti opasno za našu kožu. Evo nekih posledica izloženosti previše sunčeve svetlosti.
Opekotine od sunca – Ovo je jedna od najčešćih nuspojava previše sunčeve svetlosti. Simptomi opekotina od sunčanja uključuju crvenilo, oticanje, bol, iritiranost ili plikove na koži.
Oštećenje oka – Prevelika izloženost UVB zracima može oštetiti mrežnicu, što može povećati rizik od katarakte.
Starenje kože – Previše vremena na suncu može dovesti do bržeg starenja kože. Često nastaju bore i koža postaje labava.
Toplotni udar – Toplotni udar uzrokovan sunčanicom je stanje u kojem temperatura tela raste zbog prevelikog izlaganja suncu.
Rak kože – Previše UVB svetlosti je glavni uzrok tipova raka kože.
Rekreacija i sintetisanje vitamina D mogu biti komplementari. U najtoplijem smo delu godine, tako da možete izabrati neki FitPass sport na otvorenom, zaštititi se na pravi način i dobiti najbolje, kako od fizičke aktivnosti, tako i od sunca.