Kako trenirati sa maskom – šta nikako ne smete da radite?

Nakon ponovnog otvaranja teretana po završetku karantina, propisane su mnoge mere, a jedna od preporuka je bila nošenje maski tokom treninga. 

I ako smo neko vreme proveli kod kuće i pokušavali da zadržimo rutinu treniranja radeći vežbe u kućnim uslovima, bilo je pitanje vremena kada će teretane i sportski objekti ponovo krenuti sa radom. Naročito su se ovo pitali ljudi kojima je trening deo svakodnevne rutine.

Pored ovog još neka od pitanja koja su se postavila bila su:

Da li je sigurno vratiti se u svoju teretanu i treninzima? Kako izgleda trening sa obaveznom prostornom distancom? Koliko detaljno treba da se prebrišu sprave i rekviziti nakon upotrebe?

Naravno, u slučaju da se ne osećate bezbedno, možete da nastavite da trenirate kod kuće, bitno je samo da ostanete fizički aktivni kako biste jačali svoj imunitet.

 

Ali jedna od preporuka je i nošenje maske tokom treninga, tako da se postavilo još jedno pitanje: Da li moramo da nosimo maske dok vežbamo u sportskom objektu?

 

Odluke Vlade Republike Srbije su bile slične kao i u mnogim zemljama u svetu, da je obavezno nošenje maski na mestima gde je održavanje distance teško, poput prodavnica, supermarketa, radnji… 

Po otvaranju teretana izašao je i jasan pravilnik o ponašanju i preporuke za nošenje maski i tokom treninga.


Međutim, Svetska zdravstvena organizacija 16. juna 2020. objavila je preporuku da ljudi ne bi trebalo da nose maske dok vežbaju, jer se smanjuje sposobnost normalnog disanja, naglašavajući da je najbitnije održavati prostornu distancu. Naravno, svi zadržavaju svoje pravo da nose masku tokom vežbanja kako bi se osećali bezbednije.

U Americi se oglasilo nekoliko stručnjaka koji objašnjavaju šta treba da znamo o vežbanju sa maskom tokom treninga.

 

Da li je sigurno vežbati sa maskom za lice?

 

Uopšteno, da. Većina ljudi je sigurna dok vežba i nosi masku, rekao je za CNET portal Grejson Vikam, fizikalni terapeut i sertifikovani specijalista za snagu i kondiciju.

„Većina ljudi može da izvodi sve vežbe sa maskom za lice“, kaže Vikam. “Međutim, morate da pratite kako se osećate tokom vežbanja i da pazite na specifične simptome, kao što su nesvestica, vrtoglavica, utrnulost i kratkoća daha.”

 

Da li neko ne bi trebalo da vežba sa maskom za lice?

 

Vikam kaže da ljudi koji imaju kardiovaskularnih ili respiratornih problema treba da budu oprezni kada vežbaju sa maskom za lice. Ozbiljnost njihovog stanja će diktirati da li je za njih dobro da vežbaju sa maskom ili nije.

„Neko ko ima blagih respiratornih problema koji mogu lako da se pogoršaju, treba da vežba u zatvorenom prostoru bez maske za lice“, kaže on, “ali da osigura svoju bezbednost i bezbednost drugih”.

Primeri takvih stanja uključuju astmu, hronični opstruktivni poremećaj pluća (HOPB), bronhitis, cističnu fibrozu, plućnu fibrozu i bilo koja druga stanja koja pogađaju srce ili pluća. Ako imate kardiovaskularno ili respiratorno stanje, obavezno pitajte svog lekara o vežbanju s maskom, pre nego što se vratite istom.

Takođe, ljudi koji su novi u vežbanju ili duže vreme nisu vežbali, treba da obrate dodatnu pažnju ako vežbaju sa maskom. Pratite intenzitet vežbanja i držite ga na nižem ili umerenom intenzitetu, kako biste izbegli simptome poput vrtoglavice i nesvestice, kaže Vikam.

 

Šta se dešava kada vežbate sa maskom za lice?

 

U poređenju sa normalnim disanjem, nošenje bilo koje vrste zaštitne maske smanjuje protok vazduha u pluća, kaže za CNET Skot Mekafi, fizikalni terapeut i specijalista ortopedije iz MovementKs. Manje kiseonika u vašim plućima znači manje kiseonika u vašem krvotoku i u vašim mišićima, koji su u pokretu, a to je ono što otežava trening.

„Različite maske imaju različite nivoe ograničenja protoka vazduha, u zavisnosti od debljine materijala“, kaže Mekafi. „Sa manje vazduha, vaše telo ima manje dostupnog kiseonika da koristi tokom vežbanja, kako bi glukozu (šećer u krvi) pretvorilo u energiju.“

Mekafi kaže da bilo ko, čak i oni koji imaju relativno visok nivo kondicije, treba da očekuju brži umor prilikom vežbanja sa maskom za lice, upoređujući ovaj slučaj sa treninzima elitnih sportista, koji nošenjem specijalnih maski za smanjenje dotoka kiseonika, postižu veću respiratornu kondiciju.

„Za nekoliko nedelja vaše telo će se sigurno prilagoditi, tako što će postati efikasnije u metabolisanju kiseonika, ali za to je potrebno vreme“, kaže Mekafi. „Ako počnete da osećate vrtoglavicu, neuravnoteženost ili preterani umor, prestanite.”

 

Šta očekivati tokom vežbanja sa maskom za lice?

 

„Zbog povećanja otpora za disanje, normalno je da ostanete bez daha brže dok nosite masku nego na običnom treningu bez maske“, kaže Vikam. „Možda nećete moći da imate isti rezultat kao i kad ne nosite masku,“ kaže on i dodaje da možete očekivati smanjenje performansi tokom vežbanja dok nosite masku za lice.

Neko ko ima viši nivo fizičke spreme možda neće osetiti efekte maske za lice tako oštro kao neko ko tek počinje da vežba, kaže Vikam, ali čak i veoma fit ljudi verovatno neće moći da postižu isti rezultat, kao što su mogli u tipičnim uslovima.

Obratite pažnju na to kako vaše telo reaguje na vežbanje dok nosite masku za lice, posebno tokom vežbi visokog intenziteta, kao što su dizanje teških tereta, sprintovi, CrossFit vežbe, intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) i kardio treninzi.

Ako osetite vrtoglavicu ili ekstremno kratko disanje, sednite i dišite kako biste povratili dah. Ako simptomi i dalje ne prolaze, treba da skinete masku kako biste sebi omogućili normalno disanje, kaže Vikam. Ako vam je potrebno da skinete masku, uvek se pridržavajte javnih zdravstvenih pravila i pokušajte da održite propisanu prostornu distancu između vas i drugih ljudi.

 

Kako se ne osećati ograničenim tokom vežbanja sa maskom za lice?

 

Nažalost – nećete moći da zaobiđete ovaj osećaj.

„Nažalost, teško je zaobići osećaj ograničenja dok nosite masku“, kaže Vikam. „Dobra vest je da vam pluća i kardiovaskularni sistem dobijaju dodatnu vežbu dok nosite masku, jer ona stvara dodatni otpor pri disanju.“

 

Kako da znamo da li dobijamo dovoljno kiseonika?

 

Sve dok nemate respiratorno ili kardiovaskularno stanje i slušate svoje telo, verovatno ćete dobiti dovoljno kiseonika dok vežbate sa maskom za lice, kaže Vikam.

Najtačniji način da utvrdite da li dobijate dovoljno kiseonika je da koristite pulsni oksimetar, kaže Vikam, koji vam tačno govori o zasićenosti vaše krvi kiseonikom.

„Sledeća najbolja stvar je da jednostavno slušate svoje telo“, kaže on. „Ako osetite malaksalost, vrtoglavicu, ekstremnu kratkoću daha ili ukočenost i trnce, morate prestati sa vežbanjem i sesti da se odmorite.“

Vikam upozorava na ignorisanje ovih simptoma: „Ako osetite neki od ovih simptoma, vaše telo vam govori da nešto nije u redu i da je to nešto upravo situacija što ne unosite dovoljno kiseonika u pluća i u ostatak tela.“ on kaže.

 

Na kraju možemo da zaključimo, da možemo sigurno da vežbamo sa maskom za lice, pod uslovom da pažljivo pratimo znakove našeg tela. I ako je odlazak u teretanu sa maskom jedna od preporuka, kako bismo brže izašli iz situacije nastale korona virusom, barem je dobra vest što će nam pluća biti jača, kada se vratimo vežbanju na koje smo navikli.

 

Svi naši partneri su omogućili bezbedne uslove za treniranje i pridržavaju se svih propisanih mera. Kako se vrši dezinfencija po FitPass objektima pročitajte u našem prethonodm tekstu “Na koji način se sprovode dezinfekciono-prostorne preporuke u FitPass objektima?”

 

Najbitnije od svega jeste da se osećamo sigurno i da zajedno brinemo o svom i zdravlju drugih.

 

 

Informacije u ovom tekstu su edukativne i informativne i nisu zamena za medicinski savet. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom oko bilo kakvih pitanja u vezi sa medicinskim stanjem ili zdravstvenim ciljevima.

Izvor: cnet

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *