Budimo iskreni – postizanje kondicije i zdravog načina života se ne dešava slučajno. Ljudi koji su u stanju da dostignu i održe svoju zdravu i srećnu težinu, razvijaju vrlo slične navike. One omogućavaju pojedincima da vode zdrav način života tokom dugo godina, a ne predstavljaju ekstremno odricanje.
Danas vam predstavljamo upravo te zdrave navike:
-
Započnite dan obaveznim doručkom
Sto puta ponovljena stvar – doručak je najvažniji obrok. Studije pokazuju da doručak pomaže da se poboljša fokus, sitost i nivo energije tokom celog dana. A šta to znači za nas? Bićemo produktivniji na poslu, imaćemo više energije tokom vežbanja, a kasnije tokom dana ćemo smanjiti osećaj gladi.
-
Pijte vodu
Naše telo u najvećem procentu čini upravo voda, pa će dodatni unos tokom dana pomoći u održavanju ravnoteže hidriranosti tela i pospešiće transport hranljivih materija. Ovo znači da ćemo brže dobijati benefite zdrave hrane koju unosimo.
S druge strane, unos vode pospešuje i osećaj sitosti. Često ljudi protumače žeđ kao glad i na kraju se prejedu, a ustvari im je samo voda falila.
Takođe, prilikom vežbanja mišići gube vodu. Ukoliko ne unosimo dovoljnu količinu tečnosti, naši mišići će se brže umarati i neće moći dovoljno snage da razviju.
-
Postavite rokove
Ljudi su efikasniji i verovatnije će postići ciljeve ukoliko imaju rok ispred sebe. On pomaže u uklanjanju odugovlačenja i čini da cilj bude opipljiviji i realniji. Međutim, to nikako ne znači da treba da se opustite kad dostignete cilj, već više predstavlja kontrolni punkt. Kada postignete cilj u roku, vreme je da definišete novi za neki drugi vremenski okvir. Sve treba biti u duhu napretka i elemenata koje možemo dostići, a tiču se forme i zdravlja.
-
Ne prepuštaje zdravu hranu slučaju
Nikada ne pretpostavljajte da će postojati zdrava opcija ukoliko jedete van kuće, što znači treba biti spreman. Ponesite zdrave grickalice ili ručak kako biste pojeli nešto jer upravo vi treba da budete za kormilom svog zdravlja i zdravih obroka.
-
Ostanite dosledni
Doslednost je ključna! Svi imamo dane kad preskačemo treninge ili kad se prejedamo, ali sve dok su to izuzeci, i dalje je sve u redu. Ukoliko, s druge strane, tek ponekad jedete zdravo ili trenirate ili unosite dovoljno vode, to je pokazatelj da morate sve te elemente ubaciti u redovnu rutinu.
-
Jedite zdravu, neprerađenu hranu
Neka vam cilj bude da jedete samo zdravu hranu što bližu izvoru. Šta to znači? Pogledajte sastojke pre jela. Ukoliko jedete šaku badema za međuobrok, neka to budu samo bademi. Celovita hrana donosi našem organizmu više vitamina i minerala, a sve to nas čini zdravijima.
-
Napunite frižider zdravom hranom
Ova navika se naslanja na prošlu. Ukoliko u kući imate dobru i zdravu hranu, veća je verovatnoća da ćete jesti zdravije obroke i koristiti zdravije namirnice.
-
Ponesite trening sa sobom
Mnogi ljudi menjaju lokacije što zbog posla, porodice ili zbog češćih odmora. Sve ovo nije izgovor da se prepustite i ne istrajete u svojoj fitnes rutini. Posavetujte se sa svojim trenerom o opcijama vežbanja na putu, spakujte trake, vijaču i ostale mobilne spravice i sprovodite treninge redovno. Takođe, FitPass članarina vam omogućava treniranje u preko 35 gradova, tako da je i ovo stavka koju ne treba zaboraviti.
-
Naučite da budete izbirljivi kada jedete van kuće
U svakom restoranu možete pronaći nešto zdravo za jelo. Ukoliko nije oličeno u jednom jelu, ljubazno zamolite konobara da vam iskombinuje nešto od namirnica za ukusan i zdravi obrok.
-
Posvetite vreme mentalnom zdravlju
Bez obzira da li vežbate jogu, meditirate, posećujete psihoterapeuta ili nešto treće, jednako je važno izdvojiti vreme za brigu o psihičkom zdravlju koliko i fizičkom. Imati zdrave mentalne navike i stanje omogućiće vam bolji ostanak na kursu koji podrazumeva dobru hranu i redovne treninge kao i ravnotežu. Pronađite metodu koja vam najviše odgovara i pridržavajte se nje.
Za više saveta o zdravom načinu života, ishrani i treninzima, čitajte FitPass blog.